Ирина Ковалева
Легкое дыхание
Казахстанец, победивший лютый холод, продолжает рассказывать нашим читателям, как получать энергию и силы буквально из воздуха. Оздоровительная система, основанная на особом способе глубокого дыхания и закаливания, утверждает ее создатель Сергей Спринсян, помогает ему жить, дыша полной грудью. Свою методику 57-летний павлодарец практикует вот уже 15 лет. Спринсян утверждает, что изобрел уникальный способ, который может вернуть человечеству молодость и здоровье

Первый урок Сергей Спринсян посвятил подготовке к упражнениям. Он отметил, что новичок, приступивший к занятиям, прежде должен выполнить обязательные условия. Это полный отказ от табака и алкоголя, правильное питание и благостное расположение духа.
Особо отмечает Спринсян необходимость настроя, с которым нужно начинать занятия по его методу. Человек должен дать себе установку на радость и спокойствие. Быть радостным, чувствовать радость, дарить радость другим, несмотря на любые скорби и печали, которые могут одолевать его. Спокойствие - очень важная составляющая тренировки, отмечает Сергей Григорьевич.
Только при соблюдении этих условий следует переходить собственно к упражнениям. Делать их следует утром, сразу после пробуждения. Тем, кто впервые решил заняться своим здоровьем, Спринсян рекомендует просто учиться дышать - потихоньку начинать вдыхать свежий воздух, чувствуя свои легкие.
Но прежде нужно подготовить тело. Проснувшись и не вставая с постели, нужно хорошенько размять связки и мышцы - просто вволю потягиваться. Тем, кто боится случайных судорог в ногах, Сергей Григорьевич советует разрабатывать сухожилия, тянуться ногами, словно перекатываясь в воздухе - с пяточек на носочки.
Тем, кто живет за городом, подальше от шума и пыли, можно сразу, встав с кровати, вдыхать полные легкие воздуха. Дышать нужно грудью, а не животом: вдох - выдох, и так 10 раз. Если будет тяжело - ведь не все приступают к занятиям, будучи мастерами спорта, - тогда нагрузку стоит ослабить.
В любом случае, дышать нужно, уточняет Спринсян, до легкого, именно легкого, головокружения. Таким образом организм будет очищаться от накопленных шлаков. Ориентироваться стоит по собственным ощущениям, но нужно запомнить: головокружение скоро пройдет, и бросать занятия только из-за него не надо.
Отдельно Спринсян отмечает: занятия для горожан и сельских жителей различаются. Городскому обитателю все же лучше начинать упражнения не в квартире, а в парке или сквере, на свежем воздухе. А в деревне или за городом, где воздух чище, можно и во дворе своего дома наполнять легкие кислородом. Впрочем, и тем и другим Спринсян советует следить за ветром: если потоки воздуха несут дым близлежащих заводов, стоит поискать более спокойное место для тренировки.
Знаком, что можно переходить к следующему этапу тренировки, служит прекращение головокружения после определенного количества вдохов-выдохов. Например, прошло несколько дней, и вдыхать полной грудью 10 раз человек уже может без головокружения. У кого-то этот этап наступит через 3 дня, а кому-то понадобится две недели, чтобы тело привыкло к нагрузкам.
Первый этап занятий в таком режиме - 10-14 дней. Затем, когда организм адаптировался к нагрузке, количество вдохов и выдохов увеличивается. А также добавляются новые элементы упражнений. Об этом - в следующем уроке Сергея Спринсяна.

Павлодар