Активно двигаться и не хандрить

Нина Жмеренецкая, заслуженная артистка республики
Казахстанская женщина - какая она? Разная... Господь Бог, создавая нас, видимо, предполагал, какие социально-экономические испытания нам предстоят. И наделил верой необычной, терпением великим, способностью жертвовать собой во имя своей семьи, любимого человека, детей. Недаром для нас любить - значит жалеть. Так и любим, и живем мы, постсоветские женщины, всю жизнь готовые на подвиг.

И очень жаль, что за этими благородными поступками забываем о себе. Мало заботимся о своей красоте и здоровье. Сейчас я много слышу, что здоровье женщин Казахстана ухудшается день ото дня. Почему-то принято ругать и винить за это правительство, парламент, общество, медицину и мужчин.

На мой взгляд, в нашем женском нездоровье виновата сама женщина. Ведь сейчас многое стало доступным. Кстати, и квалифицированная медицинская помощь. У нас есть великолепные доктора, высококлассные специалисты своего дела. И нет сейчас тех прежних километровых очередей к гинекологу или стоматологу. На каждом шагу косметические салоны, парикмахерские, сауны, бассейны, спортивные женские клубы. Просто надо выбрать время и зайти.

Знаю, что у меня сейчас сразу же появятся оппоненты. Вспомнят реалии нашей жизни и самый больной - финансовый - вопрос. Вопрос, который стал главным для большинства моих соотечественниц. Поверьте мне, что даже при невысокой зарплате можно выглядеть здоровой, ухоженной и привлекательной.

Принцип моей жизни - активное движение и движение. Хотя я ничего сверхспециального не делаю для этого. Никаких тренажеров, никакой особой диеты. Просто летом занимаюсь плаванием, зимой по утрам - пятнадцатиминутная зарядка.

Милые мои, пятнадцать минут для своего здоровья - не такая уж большая жертва. При этом надо соблюдать всего лишь один подпринцип - все делать с удовольствием, с хорошим настроением. Если у меня плохое настроение, как бывает у всякой женщины, я могу пропустить день-два занятий.

Еще моя стихия - танцы. С удовольствием хожу на танцкласс в Театр русской драмы, где работаю. Кстати, не все посещающие - актеры этого театра, туда может прийти любой желающий.

Мне повезло - я не люблю мясной, мучной, сладкой и жирной пищи. Мне даже не надо себя заставлять отказываться от нее. Может, это потому, что я выросла в Молдавии, где с детства отдавала предпочтение козьему молоку и фруктам. Круглый год ем фрукты, до килограмма в день. Летом - ягоды, в день до семисот граммов клубники. Зимой - яблоки, цитрусовые, бананы. Словом, в рационе то, что дешево и доступно именно в это время года.

Любимый напиток - натуральные соки, приготовленные в домашних условиях. Ну и, конечно, немаловажно то, что не курю и не пью. По праздникам могу выпить бокал хорошего сухого красного молдавского вина.

Мой авторитет в отношении к себе, к своему здоровью и физической форме - Шер. Жаль, что для достижения таких результатов не хватает средств. Но я заметила, что у нас даже те, у кого они есть, ленивы и равнодушны и к своему здоровью, и женской привлекательности.

Ну и последний мой рецепт - плохое настроение оставьте при себе. Депрессию надо переживать в одиночестве. Побыть одной, пережить и “переболеть” свои неприятности. А потом прийти к людям, чтобы в общении с ними найти покой, оптимизм и гармонию.

Светиться изнутри

Лариса Татаренко, практический психолог
Вообще-то психологи советов не дают, поскольку душа индивидуальна, так же, как и ситуации, в которые попадает человек. К психологам и психотерапевтам ходят, чтобы понять что-то о себе, принять те стороны, которые не были приняты, чтобы работать над собой. Визит к специалисту как по мановению волшебной палочки не разрешит душевных мук. Это начало сложной работы, в результате которой можно освободиться от старого груза и идти вперед. И как сладка и радостна бывает победа.

Но какие-то общие вещи все-таки есть. Какая женщина самая обаятельная и привлекательная? Та, которая улыбается, легко общается и несет эмоциональный заряд радости своим присутствием. О таких говорят, что они светятся изнутри. Это трудно, потому что женщина по природе своей более ранимая, впечатлительная, чувствительная. Как сохранить этот внутренний свет в бытовых и социальных бурях? Как справиться с неприятностями, бедами, потерями?

Может быть, это покажется странным, но негативные эмоции надо переживать. Не уходить от них, не делать вид, что вы сейчас вовсе не раздражены, расстроены или даже убиты горем. А выражать свои чувства, думать о них, горевать, разбираться - “про что” они.

Мы часто не понимаем, что если вовремя осознать обиду, ее причины, то это осознание позволит освободиться от нее. Во время переживания даже такое сильное чувство, как ненависть, может освободить место для любви. Конечно, если это конфликт, не надо ругать человека, который вызвал эти чувства, а обратить внимание на его поведение: “Когда ты говоришь мне эти слова, мне обидно”. А вот если не обсуждать это с самой собой или другим человеком, обиды и другие негативные эмоции будут накапливаться в бессознательном...

Часто бывает так, что у женщины появляются сердечные, другие боли, и она ходит к кардиологу, терапевту. А на самом деле все это проявления накопившихся негативных эмоций. У деловых женщин напряжение связано с бизнесом, когда у нее не бывает возможности “побыть с самой собой”. У тех, кто живет с обеспеченным мужем, возникают проблемы самореализации. Женщина прекрасно ведет хозяйство, воспитывает детей. Но мужчина перестает ее ценить, открыто говорит о том, что ему интереснее с другими.

Увы, наши женщины не очень уверены в себе, и самые разные комплексы мешают им жить спокойной и счастливой жизнью. Тут играет роль восточный менталитет (характерный и для России): воспитание девочки как второсортного человека, что закрывает ее потенциал. В последние годы, конечно, многое изменилось. С одной стороны, чисто внешне женщина стала раскрепощеннее, увереннее в себе. С другой стороны, внутренне многие остаются такими же закомплексованными, и в какой-то ситуации это несоответствие ломает их здоровье.

Девочка должна с детства знать, что она красавица, достойная любви без всяких условий. Это должно закладываться с младенчества, с отношений с папой и мамой. Иначе потом, позже, придется выяснять, в чем корень неуверенности. Но это не фатально, а поправимо.

Мой собственный секрет - удовлетворять свои потребности (в той мере, насколько это возможно). Они, потребности, - горючее нашей жизни. Доставлять себе маленькие радости, особенно когда какие-то огорчения, стресс. Купить помаду, выпить чашку кофе в хорошем кафе, поболтать с подругой сколько хочется. Но самое главное - не испытывать при этом чувства вины, не приходить домой с ощущением “простите меня за то, что я это сделала. Да и за то, что я есть...”.

Радоваться жизни

Наталья Попова, главный врач Центра израильской медицины, врач-эндокринолог высшей категории, кандидат медицинских наук
Согласитесь, до пятидесяти лет у женщины жизни нет - одна сплошная репродуктивная функция. И только потом можно заниматься всем, чем хочешь. А если серьезно, то, наверное, именно потому, что женщина начинает жить в этом возрасте, она живет долго, в отличие от мужчины, которые, как известно, в нашей стране имеют продолжительность жизни на десять лет меньше.

Люди стареют не тогда, когда достигают определенного возраста, а тогда, когда они начинают его чувствовать. Кто-то сказал, что молодых людей от старых отличает направленность помыслов. Если человек стал смотреть назад, а не вперед, значит, “процесс пошел”. Если он все время вздыхает о том, как замечательно было двадцать-тридцать лет назад, какие были прекрасные женщины и красивые песни и как все плохо сейчас, то живет ли он вообще? Если женщина думает о том, что старится, у нее добавляются новые морщинки.

А на самом деле, мне кажется, в зрелые годы женщина только начинает жить. Да-да, молодость перестает обременять тебя. У многих ведь все интересы в эти годы сводятся к мужчинам. Но есть много другого в жизни, до чего руки в молодые годы не доходят. А любовь обретает новый смысл. Нет ни одного мужчины, который перестал бы любить свою маму, только потому что она стала старше. И в дружбе возраст не имеет значения, может, я не права, но дружба, по-моему, на порядок выше любви, страсти.

У меня много пациенток, которым по семьдесят-восемьдесят лет, и они остаются приятными незанудливыми дамами, способными дать ненавязчивый совет, поделиться доброй энергией. Очень уважаю стариков, отношусь к ним с особой трогательностью. Как кто-то мудро заметил, уважайте старость - это ваше будущее. Старым не будет только тот, кто умрет молодым.

В любом возрасте надо радоваться жизни, думать не о плохом, а о хорошем. И делать то, что вам нравится. Жить надо с удовольствием. А поскольку разные люди получают удовольствие от разных вещей, каждый должен делать то, что нравится.. Нравится ходить в горы - пожалуйста. На диване телевизор смотреть - ради бога. Только одно можно с увереностью сказать: вредны курение и еще в большей степени - наркотики. Все остальное можно, главное - желание.

Современным женщинам повезло, нам досталась лучшая жизнь. У наших прабабушек и бабушек были “кухня, церковь, дети”. Ну иногда еще - балы. У нас к этому добавилась работа, политика, общественная деятельность, учеба. Много самых разных шансов проявить себя.

Мои собственные рецепты просты. Спать - сколько хочется (кстати, в двадцать и тридцать такой роскоши нельзя себе позволить), кушать - что хочется (но в умеренном количестве). Не завидовать, не злорадствовать. Любить свою работу и любить людей. И не думать о возрасте.

Влюбиться в собственного мужа

Ирина Ажмухамедова, актриса
Наверное, я немного лукавлю, когда говорю, что не занимаюсь собой. Во-первых, есть какая-то культура питания. Кучу книг в свое время прочитала о диетах, голодании, правильном питании и чисткой организма занималась. А сейчас пришла к тому, что питаться надо нормально, но дозированно в течение дня, что некоторые продукты не надо смешивать.

Во-вторых, очень люблю плавать. Когда есть возможность, посещаю бассейн, бываю в сауне. Наверное, быть в форме помогает и то, что в юные годы занималась балетом, стреляла из лука. Правда, мама запретила заниматься спортом, когда я, отличница, стала хуже учиться.

Уверена, что этот шлейф здорового образа жизни, физической подготовки тянется потом за тобой долгие годы. Я не курила, шампанское первый раз попробовала на втором курсе института. И это не только важно для здоровья, но и характер воспитывает. Нагрузки в нашей работе немалые, все достается трудом и терпением, бывает, с ног валишься. Но помогает и чувство ответственности, и воля, и желание чего-то добиться.

И все же женское здоровье и молодость, думаю, зависят от способности женщины любить. Не только мужчину. Я идеалистка, наверное, но хотела бы, чтобы меня любили, и хотела бы любить сама. В нашей профессии без этого нельзя. Надо узнавать людей, а для этого их надо любить. Но это если говорить о работе, о деле, которым занимаешься. А в личной жизни? Я всегда была влюбчива. И сейчас по несколько раз влюбляюсь в собственного мужа.

Моя последняя героиня, Майра, в сериале “Саранча” говорит: “Только после замужества я почувствовала себя полноценным человеком”. Ее подруга удивляется: “Ну и позиция у тебя, прямо средневековье”. А я согласна с Майрой. Женщина не должна быть одиночкой, что бы ни говорили о свободе и феминизме. Счастье одинокой женщины - искусственное, вынужденное. Любить, родить, отдавать себя - что может быть лучше. И не потому, что в старости будет кому стакан воды подать. Просто так создана женщина...

Застраховала ли я свое здоровье? Пока нет, хотя на телеканалах идет рекламный ролик, где страховка меня спасает. Мы там снялись с моим трехлетним сынишкой и замечательным актером Виктором Ашаниным, который очаровал моего не очень коммуникабельного сына с первого взгляда. Но вообще-то я подумываю о медицинской страховке. Это действительно удобно и выгодно, и (сужу по своим знакомым) можно получить услуг и лекарств раз в десять больше, чем вложенная сумма.

Надо ведь любить не только близких, но и себя. Раньше мне это было непонятно, да и воспитывали нас альтруистами. На самом деле бережное отношение к себе тоже не помешает, только в крайности ударяться не нужно. Чтобы быть счастливой, надо искать гармонию внутри себя, прислушиваться к своему внутреннему камертону.

Просто улыбаться

Гульмира Абильдина, главный врач стоматологической клиники “Бану”
Хорошая улыбка делает даже не очень симпатичных людей привлекательными и милыми. И уж точно, что улыбающаяся девушка или женщина может завоевать сердце мужчины или симпатию ребенка куда с большим успехом, чем хмурая и унылая. Удачно сформулировала писательница Минна Антрим: “Улыбка - поцелуй души”.

Хорошо, что в наши дни красивая улыбка - не проблема. Это когда-то посещение стоматологического кабинета было сущим наказанием. Сейчас появились новые современные технологии, позволяющие обойтись без боли и страданий и исправляющие любые дефекты - и врожденные и приобретенные.

Главное, конечно, что здоровые зубы гарантируют и общее здоровье. Стоматологические проблемы приводят к заболеваниям пищеварительной системы, к воспалительным процессам челюстно-лицевой области, к инфицированности всего организма. Поэтому лечиться надо не только ради ослепительной улыбки.

Бывает, что боль терпят, считая, что она пройдет, или не находя денег на посещение врача. Но это большое заблуждение. Даже если боль исчезает сама по себе, проблема только усугубляется. Очень скоро выстраивается неприятная цепочка: кариес - пульпит - удаление нервов - нарушение питания зуба - разрушение - удаление - и, наконец, протезирование. Поэтому даже с материальной стороны профилактика и лечение во много раз выгоднее, поскольку обходятся дешевле.

Идеально посещать стоматолога дважды в год, даже если нет зубной боли. Хорошо также иметь постоянного врача, который будет наблюдать вас в течение длительного времени. Кстати, ваш стоматолог может дать совет в выборе зубной пасты, видов которой сейчас великое множество. Тут надо учитывать пониженное или повышенное содержание фтора в воде, другие факторы. Ну а то, что зубную щетку желательно менять раз в месяц, наверное, знают и дети.

У женщин свои особые стоматологические проблемы. Многие теряют зубы после родов, у некоторых во время беременности появляются заболевания десен. Поэтому и во время ожидания ребенка, и в период кормления нужно обязательно посещать стоматолога.

Детей тоже лучше лечить с самого разного возраста. Существует заблуждение, что молочные зубы можно не пломбировать, дескать, все равно выпадут. Но такое отношение приводит к раннему удалению и в итоге - неправильному развитию челюсти. Сейчас очень много детских программ, позволяющих исправлять прикусы. Используются, например, уже не слегка устаревшие пластинки, а так называемые брекет-системы, когда на каждый неправильно расположенный зуб ставится специальный замочек с проволочкой, фиксирующий нужное положение. В наши дни прикус и кривизну исправляют даже после тридцати лет.

Врачи научились снимать налет от курения. Правда, мы предупреждаем, что часто эту процедуру делать нельзя, поэтому лучше курить облегченные сигареты или бросить курить вовсе. Кстати, у некоторых пациентов после отбеливания появляется такое желание.

Выбирая, на что потратиться - на новую кофточку или визит к стоматологу, сделайте выбор в пользу второго. И не для кого-то, кто оценит вашу улыбку, хотя и это неплохо. Прежде всего - для самой себя.

Смотреть правде в глаза

Гаухар Исаева, президент общественного фонда “Жусан”
Для кого-то эти праздничные дни совсем не в радость. Это мамы, чьи дети сели на иглу. Их жизнь превращена в ад. Я бы не стала утверждать, что они сами во всем виноваты. Да, родительская любовь и правильное воспитание имеют значение, и очень важно не просмотреть, когда у подростка начинаются проблемы. Но в стране, где наркотики продают не только в вузах, но и в школах, где ежедневно от передозировки умирают два человека, один из которых подросток, трудно винить родителей, не уберегших своих детей от этого зла.

Надо смотреть правде в глаза. Вылечиться от наркотической зависимости не трудно, а очень трудно. Особенно, как известно, сложен в этом отношении женский организм, который и к алкоголю, и к наркотикам привыкает гораздо сильнее, чем мужской. Наркозависимые ходят по кругу от одного нарколога к другому, из одной клиники в следующую, но потом вновь возвращаются к прежней жизни.

В нашем социально-реабилитационном центре лечились и девушки, и некоторые оставались потом в нем работать волонтерами, потому что возвращение в общество, в знакомую среду - это снова провокация. Конечно, нужны подобные центры и государственного профиля, ведь слишком мало желающих среди спонсоров оказывать благотворительную помощь подобным организациям.

Наш первый в республике реабилитационный центр открылся пять лет назад. За это время мы совместно с казахстанскими учеными разработали специальные программы по реабилитации вышедших из наркозависимости. Двенадцать бывших наркоманов остались работать в центре волонтерами, трое из них поступили в институты, один - в аспирантуру. Каких только акций, конкурсов, анкетирований не было за эти годы. Какие только судьбы - и детские, и родительские - не встретились за это время!

Но сколько бы мы ни проводили конференций по профилактике наркомании, сколько бы ни было бесед, конкурсов сочинений и памяток для детей и родителей на эту тему, непосредственное и каждодневное общение происходит только в семье. Наше сложное время вырвало многих женщин из домашней среды, и их дети при здравствующих родителях оказались на улице. Причем это в одинаковой степени коснулось и малоимущих семей, и обеспеченных, где зарабатывание денег заслонило все остальное. Отсюда - трагедии, непреодолимые и тупиковые ситуации.

И все же именно у женщин больше сил и возможностей помогать своим детям. Отцы часто просто отказываются от помощи таким детям, не понимая, что это уже не дурь и каприз, а болезнь, которую нужно лечить не только у нарколога, но и у психиатра, а потом еще долго реабилитироваться. Материнская любовь способна делать чудеса. Но лучше, чтобы беда вовсе не пришла в ваш дом. Будьте рядом с детьми, помните об опасности и говорите о ней своим сыновьям и дочерям!